공복혈당 정상수치 관리방법

공복혈당 정상수치 관리방법

 

공복혈당이란 최소 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당(혈액 속의 포도당)입니다. 보통 아침에 일어나서 측정하는데, 공복혈당 정상수치 는 70~99mg/dL입니다. 하지만 100mg/dL 이상이라면 공복혈당 정상수치 벗어나 주의가 필요합니다. 혈당이 꾸준히 높게 유지되면 당뇨병으로 발전할 가능성이 있기 때문입니다.

 

저도 몇 년 전 건강검진에서 공복혈당이 105mg/dL로 나왔던 적이 있습니다. 그때만 해도 대수롭지 않게 넘겼지만, 의사 선생님께서 생활 습관을 개선하지 않으면 당뇨 전단계로 발전할 가능성이 크다고 하셔서 그때부터 혈당 관리에 신경을 쓰기 시작했습니다.

 

 

 

 

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 100mg/dL 이상이면 '공복혈당 장애'를 의심할 수 있습니다. 공복혈당이 높은 원인은 다양합니다.

 

인슐린 저항성 증가: 인슐린(혈당을 조절하는 호르몬)이 제 역할을 못 하면 혈당이 올라갑니다.

 

 

잘못된 식습관: 늦은 밤에 과식하거나 당이 많은 음식을 먹으면 아침 혈당이 높아질 수 있습니다. 저는 한동안 늦은 밤에 간식을 즐겼는데, 공복혈당이 높아진 이후로는 습관을 바꿔 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 규칙을 세웠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

스트레스와 수면 부족: 스트레스 호르몬(코르티솔)이 많아지면 혈당이 올라갑니다. 바쁜 일상 속에서 스트레스를 받다 보니, 자주 야식을 찾게 되는 악순환이 반복되었는데, 최근에는 명상과 산책을 통해 조금씩 조절하고 있습니다.

 

 

운동 부족: 근육이 포도당을 소비하지 않으면 혈당이 쉽게 증가합니다. 사실 저는 운동을 좋아하지 않아서 처음에는 꾸준히 하는 것이 어려웠습니다. 하지만 일주일에 세 번이라도 걷는 습관을 들이니 몸도 가벼워지고 혈당도 안정적으로 유지되는 걸 경험했습니다.

 

당뇨병 초기 단계: 공복혈당 정상수치 벗어나 계속 110~125mg/dL이면 당뇨 전단계로 볼 수 있습니다. 주변에서도 비슷한 수치를 받은 분들이 계셨는데, 식습관과 운동만으로도 충분히 조절 가능하다고 하니 너무 걱정할 필요는 없습니다.

 

 

 

 

공복혈당 수치별 의미

• 공복혈당 110mg/dL: 정상 범위를 벗어났지만 당뇨 전단계까지는 아닙니다. 생활 습관 개선이 필요합니다.
• 공복혈당 120mg/dL: 공복혈당 장애를 의심할 수 있으며, 당뇨 전단계일 가능성이 큽니다.
• 골복혈당 130mg/dL: 당뇨 전단계를 넘어 당뇨병 초기로 발전할 가능성이 있습니다.
• 공복혈당 150mg/dL 이상: 당뇨병을 강하게 의심할 수 있습니다. 병원에서 추가 검사가 필요합니다.

 

제 경우, 혈당이 110mg/dL 근처에서 유지될 때부터 병원을 찾아 상담을 받았고, 그 덕분에 지금은 공복혈당 정상수치  95mg/dL로 안정적으로 관리하고 있습니다. 이처럼 조기에 발견하고 조치를 취하면 큰 문제 없이 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

공복혈당을 낮추는 방법

혈당을 조절하려면 생활 습관을 개선해야 합니다.

 

 

1. 저녁 식사 조절: 늦은 저녁 과식은 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 드세요. 저는 저녁에 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 하며 혈당 조절에 신경 쓰고 있습니다.
2. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 걷기 운동이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 헬스장을 다니는 것이 부담된다면 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷는 것도 좋은 방법입니다.
3. 충분한 수면: 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. 밤늦게 스마트폰을 보면서 시간을 보내다 보면 자연스럽게 수면 시간이 줄어들게 됩니다. 저는 스마트폰을 침대에서 멀리 두는 것으로 수면 습관을 개선할 수 있었습니다.

 

 

 

 

 

4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 가벼운 산책으로 긴장을 풀어 주세요. 저는 스트레스를 받을 때마다 호흡을 조절하며 마음을 안정시키는 연습을 합니다.

 

5. 정기적인 혈당 체크: 혈당이 일정 범위를 넘으면 병원에서 검진을 받으세요. 건강검진뿐만 아니라 가정용 혈당 측정기를 이용해 직접 체크하는 것도 추천합니다.

 

 

 

 

공복혈당이 높다고 해서 무조건 당뇨병은 아닙니다. 하지만 지속적으로 높다면 생활 습관을 개선하고, 필요하면 전문가의 도움을 받아서 공복혈당 정상수치로 만들어야합니다. 저 역시 처음에는 막연히 걱정했지만, 작은 변화들이 모여 건강을 되찾을 수 있었습니다. 혈당 관리는 평생 해야 하는 과정이지만, 습관을 들이면 생각보다 어렵지 않습니다. 꾸준한 관리로 건강한 혈당을 유지하시길 바랍니다.