손목 터널 증후군 증상

손목 터널 증후군 증상

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 잡고, 키보드를 두드리고, 스마트폰까지 손에서 놓지 않는 일상이 반복된다면 어느 순간 손끝이 저릿해지거나 손바닥에 감각이 무뎌지는 경험을 할 수도 있습니다.

 

그 느낌이 자주 반복된다면, 이제는 ‘손목 터널 증후군’을 진지하게 의심해봐야 할 때입니다. 피로가 아니라 손목 속에서 신경이 눌리고 있다는 신호일 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군 증상

 

 

손목 터널 증후군이란 – 수근관 속 신경의 비명

손목 앞쪽에는 ‘수근관(carpal tunnel)’이라는 좁은 통로가 있습니다. 이곳은 손가락을 움직이는 힘줄과 정중신경(median nerve)이 함께 지나가는 곳인데요. 이 정중신경이 압박되면 손가락의 감각과 움직임에 영향을 미치면서 다양한 신경 증상이 나타나게 됩니다.

 

손목 터널 증후군은 이렇게 신경이 눌려 발생하는 대표적인 말초신경질환 중 하나로, 우리 몸이 과도한 사용에 보내는 일종의 구조 요청이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

손목 터널 증후군 원인 – 습관이 만든 불청객

손목 터널 증후군 증상은 대부분 ‘반복적인 손목 사용’에서 시작됩니다. 하루에 수백 번 마우스를 움직이고, 타자를 치는 행위들이 누적되면서 손목 안쪽 신경이 점점 눌리게 되는 것이죠. 스마트폰을 장시간 사용하는 습관도 마찬가지입니다. 손목을 비트는 동작이나 손을 꺾은 채 유지하는 자세는 수근관을 좁게 만들어 증상을 더 악화시킵니다.

 

 

또한 임신이나 폐경기처럼 호르몬 변화가 큰 시기, 당뇨병이나 갑상선 질환, 류마티스관절염 같은 염증성 질환도 손목 터널 증후군의 발병 위험을 높이는 요인입니다.

 

 

 

 

손목 터널 증후군 자가진단 – 집에서도 해볼 수 있어요

손목 터널 증후군 증상 정식 진단은 병원에서 신경전도검사 등을 통해 확인해야 하지만, 일상 속에서도 몇 가지 간단한 자가진단법을 시도해볼 수 있습니다.

 

• 팔렌 테스트: 양손 등을 맞대고 손목을 90도 꺾은 채 1분 정도 유지했을 때 손가락 끝이 저리거나 통증이 생기면 의심할 수 있습니다.
• 틴넬 징후: 손목의 정중신경이 지나는 부위를 손가락으로 두드려보았을 때 손끝까지 찌릿한 느낌이 전달되면 양성 반응입니다.

 

 

 

 

 

손목 터널 증후군과 직업별 연관성

특정 직업군에서는 손목 터널 증후군 발병률이 더욱 높습니다. 컴퓨터를 장시간 사용하는 사무직 근무자, 바리스타, 제빵사, 미용사, 악기 연주자, 의료인, 공장 생산직, 디지털 드로잉을 주로 하는 디자이너, 또는 영유아를 돌보는 육아 부모들도 예외는 아닙니다. 이들은 반복적이고 정교한 손 사용이 많기 때문에, 손목을 일정 각도로 고정한 채 작업하는 시간이 길어질수록 신경에 부담이 커지게 됩니다.

 

 

 

 

 

손목 터널 증후군과 유사 질환 – 감별이 중요해요

손목이 아프다고 해서 모두 손목 터널 증후군은 아닙니다. 대표적인 유사 질환으로는 ‘드퀘르뱅 증후군’과 ‘손목 염좌’가 있습니다.
드퀘르뱅 증후군은 주로 엄지손가락 쪽 손목에서 통증이 발생하며, 힘줄염의 일종입니다. 손가락 저림보다는 통증이 중심이고, 손가락을 구부릴 때 특히 아픕니다.

 

반면 손목 염좌는 외상이나 무리한 동작으로 인한 손목 인대 손상으로 발생하며, 부기와 통증이 주요 증상입니다. 이와 달리 손목 터널 증후군은 저림, 감각저하, 손가락의 미세한 조작 어려움 등 신경 증상이 중심이라는 점에서 구분할 수 있습니다.

 

 

 

 

손목 터널 증후군 증상 – 손끝의 이상 신호

손목 터널 증후군의 대표 증상은 엄지부터 약지 절반까지의 손가락 저림입니다. 감각이 무뎌지거나, 물건을 잘 떨어뜨리고, 정교한 작업이 힘들어질 수 있습니다. 밤이나 새벽에 손목 터널 증후군 증상이 심해져 잠에서 깨는 경우도 많고, 팔을 털거나 주무르면 잠깐 나아지는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 이런 증상이 반복된다면 치료가 필요한 상태입니다.

 

 

 

 

손목 터널 증후군 치료 – 수술 전엔 이것부터

손목 터널 증후군 증상 초기라면 약물치료와 물리치료, 손목 보호대를 이용한 보존적 치료로도 충분히 호전될 수 있습니다. 염증을 줄이는 소염제나 신경주사도 효과적이며, 온열 요법, 마사지, 손목 각도 조절 같은 생활 관리도 도움이 됩니다. 손 사용을 줄이고, 자세를 바꾸는 것만으로도 많은 증상이 완화될 수 있습니다.

 

수술과 비용, 그리고 회복관리

비수술적 치료에도 불구하고 6개월 이상 증상이 지속되거나, 손의 근육이 위축되기 시작한다면 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 ‘수근관 유리술’로 불리며, 눌린 신경을 풀어주는 간단한 절차입니다. 건강보험 적용 시 평균 비용은 20-50만 원 정도이며, 회복은 약 4-6주 정도 소요됩니다. 수술 후에는 손가락 운동을 통해 혈류를 원활히 하고, 손목에 무리를 주지 않는 생활을 지속하는 것이 중요합니다.

 

 

 

손목 보호를 위한 운동 루틴 – 하루 5분만 투자하세요

1. 손목 돌리기 – 양 손을 가볍게 돌려 손목의 긴장을 풀어줍니다.
2. 손 펴고 오므리기 – 손가락을 천천히 펴고 힘껏 쥐기를 반복합니다.
3. 벽 밀기 스트레칭 – 손을 벽에 대고 몸을 앞으로 기울이며 손목을 부드럽게 늘려줍니다.
4. 수건 짜기 운동 – 말린 수건을 쥐고 짜듯 돌리면 손목 근육이 강화됩니다.

손목 테이핑과 보호대 활용법

Y자형 테이핑은 손목에 직접적인 지지력을 주어 움직임을 제한하고 통증을 줄여줍니다. 테이핑은 운동 전후나 장시간 작업 전 후에 사용하면 좋으며, 너무 강하게 조이지 않는 것이 포인트입니다. 보호대는 낮용, 수면용으로 나누어 사용하는 것이 좋고, 손목을 지나치게 고정시키기보다는 편안하게 지지해주는 제품이 더 효과적입니다.

 

 

 

손목 터널 증후군 증상  Q&A

Q. 손목 터널 증후군은 양쪽 다 생길 수 있나요?
네, 한쪽에서 시작해 반대편으로 번지는 경우도 많습니다. 손 사용 습관 전반을 점검해야 합니다.

 

Q. 증상이 사라졌다고 방치해도 괜찮을까요?
잠시 나아졌다고 해서 완치된 것은 아닙니다. 근본 원인이 남아있으면 언제든 재발할 수 있어요.

 

Q. 치료는 어디서 받아야 하나요?
정형외과, 신경과, 재활의학과에서 진단과 치료가 가능하며, 필요한 경우 신경전도검사나 초음파를 함께 시행하기도 합니다.

 

 

 

 

손목 보호대 추천과 구매 팁 – 내 손목에 맞는 걸 고르려면

손목 보호대를 고를 땐 하루 중 언제 사용할 건지에 따라 달라져요. 낮에 활동할 땐 손가락 움직임이 가능한 제품이, 수면 중엔 고정력이 좋은 제품이 좋습니다. 너무 조이면 혈액순환에 방해되니 착용감도 꼭 확인해야 해요. 주변에서 많이 사용하는 브랜드로는 무엘러(Mueller), 닥터웰, LP 등이며, 약국이나 정형외과에서 시착해보는 것도 추천드립니다.

 

손목 터널 증후군 증상 완화법 – 내 손목을 위한 생활 습관

• 긴 작업 중간에 손목 스트레칭을 해주세요.
• 손목을 꺾지 않는 편안한 자세를 유지해 주세요.
• 손목 받침대를 사용하여 각도를 맞춰보세요.
• 손가락 운동을 하루에 몇 번씩 반복해 보세요.
• 뜨거운 물에 손을 담그는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

습관이 병을 만들었듯, 습관이 회복을 이끌기도 하니까요.