다이어트에 좋은 음식 (다이어트 식품 10가지)

다이어트에 좋은 음식 (다이어트 식품 10가지)

 

다이어트를 시작하기 전에 반드시 챙겨야 할 것은 요요에 대한 준비와 영양 균형입니다. 홈쇼핑이나 각종 인터넷 사이트를 보면 효과좋은 다이어트 식품 광고를 많이 하고 효과좋은 단기간 다이어트라고 방송을 많이 합니다. 다이어트 식품을 찾아본 분들이라면 아마 다이어트 보조제를 몇 개씩은 활용해보셨을 것 같습니다.

 

 

저 역시도 이름만 대면 알만한 다이어트 보조제를 10가지 이상은 먹어보았고 그 중에서는 100만원이 훌쩍 넘지만 효과를 보지 못한 것도 있었으며 80만원대에서는 효과를 본 제품도 있었습니다. 요즘에는 한 달에 10만원 미만인 다이어트 보조제를 섭취하고 있는데 살은 하나도 안 빠지고 변비는 해결되었습니다. 부작용이라면 배변 활동이 심각하게 활발해져서 하루에 4번씩 화장실을 가니 이것도 죽을맛입니다.

다이어트에서 먹는 양을 줄이는 것은 필수지만 먹는 양을 줄이면 우리 몸은 경고 신호로 받아들여서 에너지 소모를 하지 않게 됩니다. 먹는 양을 줄인다고 해서 무조건 살이 빠지지 않는 이유가 이것인데 먹는 양을 불규칙적으로 하면 우리 몸에서는 에너지는 저장해두려고 지방 태우는 속도가 떨어지게 된다는 것입니다. 건강하게 먹으면서 함께 섭취하면 건강에도 좋고 살 빼는 일에도 도움이 될 다이어트 식품 10가지 추천목록입니다.

 

 

 

 

다이어트 식품 10가지 추천

 

 

다이어트에 좋은 음식 - 단백질

다이어트를 할 때 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취는 줄이지 않아야 합니다. 즉 단백질이 많이 들어있는 식품이 다이어트 식품 추천목록인데요 예를 들어 콩, 두부, 귀리, 우유가 있습니다. 방송에서도 콩만 먹어도 아주 많은 체중감량을 한 사연이 소개되었고 두부 다이어트는 예전부터 유명했던 방법입니다. 

 

다이어트에 좋은 음식 - 새싹보리분말

새싹보리는 보리에서 싹을 틔운 뒤 10 ~ 20cm 정도 나란 어린 잎으로 최근 건강식품으로 아주 유명합니다. 어린잎에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 식이섬유와 같은 유익한 성분들이 들어 있어 성인병 예방에도 효과적입니다. 콜레스테롤과 중성지방을 녹이는 역할을 하기 때문에 다이어트 식품으로 인기를 누리고 있습니다. 다만 새싹보리에 함유된 폴리코사놀, 사포나린 성분은 아직 식약처에서 인증되지 않았음을 알고 계셔야 합니다. 새싹보리 분말을 활용할 경우에는 집에 있는 견과류와 우유를 넣고 함께 갈아서 식사 대용으로 마셔주는 것입니다.

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 - 곤약

구약나무의 알줄기로 만들어진 곤약은 97%의 수분과 3%의 글루코만난 식이섬유로 이루어져 있어 다이어트 식품 10가지에 포함되고 있습니다. 곤약의 글루코만난 성분은 콜레스테롤 개선과 원활한 배변활동에 도움을 주어 변비 해결에도 좋은 식품인데요 피부장벽을 강화시켜주는 세라미드 세포가 들어 있어 여름 자외선에 손상되기 쉬운 피부를 지켜주는 역할도 합니다. 또한 먹더라도 혈당을 천천히 올려주기 때문에 당뇨에 좋은 음식이기도 합니다.

 

간편하게 만들어진 곤약 제품도 시중에 많이 판매되고 있는데요 식사를 거르지 않으면서 곤약을 먹을 수 있는 방법으로는 곤약쌀을 활용하는 것입니다. 대형마트에서 저렴하게 구매할 수 있는 곤약쌀로 밥을 해 먹으면 포만감을 유지하면서 살빼기에 성공할 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 - 초당 옥수수

연예인 다이어트 비법이 초당 옥수수입니다. 초당 옥수수는 찰옥수수보다 2 ~ 3배 높은 당도를 가지고 있어서 맛이 좋습니다. 대신에 칼로리가 낮아 단기간다이어트, 복부비만 다이어트에 활용할 수 있는데요 일반 찰옥수수 칼로리는 100g당 131kcal라면 초당 옥수수 칼로리는 100g당 96kcal입니다. 

 

일반 옥수수는 녹말인 탄수화물이 많고 초당 옥수수는 녹말 비율이 적은 대신 수분이 많아 다이어트 식품입니다. 또한 초당 옥수수 효능은 콜레스테롤 배출을 돕고, 다이어트에 우려되는 영양 불균형을 해결, 포만감을 유지해주기도 합니다. 초당 옥수수 씨앗의 씨눈에는 필수 지방산인 리놀렌산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법이기도 합니다.

초당 옥수수 먹는 방법은 5일 이상 보관할 껍질을 벗겨 냉동고에 보관하면서 삶아 먹는 것보다 쪄 먹어야 시원하고 달달하면서 아삭한 식감을 모두 느껴볼 수 있습니다. 초당 옥수수는 생으로 먹어도 괜찮습니다. 초당 옥수수 먹는 방법은 껍질을 2 ~ 3장 남겨 두고 벗긴 후에 수염을 제거하고 찜기 위에 올린 다음 15분간 쪄줍니다. 후에 5분가량 뜸을 들여서 식사 대신 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 - 토마토

10대 슈퍼푸드인 토마토는 건강에 좋은 것은 물론이고 맛도 좋습니다. 식사 대신 2 ~ 3일 정도 토마토를 먹어주는 것도 좋지만 해독주스로 활용하는 방법이 있습니다. 토마토와 양배추, 브로콜리, 당근을 함께 넣고 끓여서 해독주스를 만들 수 있습니다. 토마토는 기름에 볶아서 먹으면 흡수율이 좋아지는데 달걀과 토마토를 올리브유에 함께 볶아 먹으면 다이어트 식품으로 극강의 효과가 나타납니다.

 

토마토는 세포 노화에 주범으로 알려진 활성산소를 제거하여 세포 노화, 피부 노화에 도움을 주며 피부를 맑게 깨끗하게 관리해줍니다. 비타민K는 골다공증과 치매를 예방하는 역할을 하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 축적되는 것도 막아주는 아주 좋은 식품입니다. 고혈압에 좋은 음식이기도 하면서 암의 생성과 성장을 막아주어 다이어트 식품 뿐만이 아니라 건강을 위한 최고의 식품입니다.

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 - 시서스 분말 가루

요즘 효과좋은 단기간 다이어트로 뜨고 있는 시서스 분말 가루가 있습니다. 섭취에 신중해야할 분이라면 밀, 우유, 땅콩 등에 알레르기가 있는 특이 체질의 경우입니다. 

시서스 분말가루 효능은 퀘르세틴, 아이소람네틴 성분이 있기 때문에 지방흡수를 방해하여 살을 빼주는 역할을 합니다. 시서스 추출물은 음식으로 섭취되는 지방의 합성과 축적을 막아서 몸 자체에 지방이 쌓이지 않도록 도와주는 역할을 합니다. 식욕 조절 호르몬과 체내 에너지 소비를 조절하는 세로토닌이 증가하여 기존에 있던 지방도 에너지원으로 사용해서 체지방이 감소하게 만들어줍니다.

 

 

평상적으로 식사를 하면서 다이어트 식품 추천인 시서스 분말가루를 섭취하면 됩니다. 가루를 따뜻한 물에 타서 차로 마시거나 샐러드나 음식에 뿌려 먹는 방법이 있습니다. 효과빠르게 이용하고 싶다면 해독주스로 활용할 수 있는데 믹서기에 두부 1/4모, 두유 한팩, 시서스 추출물 2 티스푼, 아몬드 5 ~ 10알을 넣고 갈아서 마시면 됩니다.

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 - 레몬밤

운동만으로 빼기 어려운 내장지방을 효과적으로 제거해주어 다이어트 식품 10가지에 포함되어 있습니다. 미국 연구에 의하면 매일 4.5km씩 8개월을 운동해야만 내장 지방이 6.9%에 감소하므로 식단조절과 운동은 필수라고 하였습니다. 레몬밤은 혈관을 형성하는 혈관 성장인자를 억제해 지방세포가 자라는 것을 막아주어 내장지방을 빼는 식품으로 널리 이용되고 있습니다.

레몬밤에 함유된 로즈마린산은 암세포의 신생혈관도 차단해주기 때문에 항암 효과도  있습니다. 레몬밤 1일 섭취 권장량은 하루에 약 32.4mg인데 레몬밤차로 환산하면 무려 50잔이라서 차로 마시는 것은 다이어트 식품으로는 적당하지 않아 레몬밤 추출 분말이 좋습니다. 로즈마린산을 농축한 레몬밤 추출 분말은 하루에 1.38g을 섭취하면 되므로 분말가루를 구매해서 적당한 양을 물에 타서 수시로 마셔주는 방법이 있습니다. 대신에 하루 권장량을 초과하는 것은 부작용이 따를 수 있으니 조심합니다.

다이어트에 좋은 음식 - 녹차설탕물

아이돌이 붓기를 빼기 위해 즐겨 마신다는 녹차 설탕물도 다이어트 식품 추천되었습니다. 마시면 부종이 쏙 빠진다는데 녹차를 물에 우린 다음 설탕을 넣어주기만 하면 되는 것으로 아주 간단합니다. 녹차 효능은 카테킨 성분에서 찾을 수 있으며 해독과 이뇨작용이 뛰어납니다. 여기에 설탕이 더해지면 체내에서 카테킨을 더 많이 흡수해 혈액순환 개선으로 인해 부기가 쫙 빠질 수 있고 효과좋은 단기간 다이어트라는 의견도 있습니다.

녹차 효능은 원래 부종 제거에 효과가 있었으며 몸과 마음을 안정시켜주는 그린푸드입니다. 녹차 설탕물에 비타민 C가 함유된 과일을 첨가하면 카테킨 흡수율이 더 높아져서 효과는 더욱 높아집니다. 예를 들어 레몬이나 자몽, 오렌지 등의 과일이 해당됩니다. 녹차는 시중에 판매하는 티백도 좋고 잎을 직접 우리는 방법도 괜찮습니다. 콜레스테롤 흡수를 낮춰 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주며 기름진 성분을 제거하는 지방 배출역할도 하므로 다이어트에 좋은 식품 10가지에  해당됩니다.

다이어트에 좋은 음식 - 핑거루트

다이어트 식품 홍지민의 다이어트 비법으로 잘 알려져 있는 핑거루트입니다. 생강과 식물인 핑거루트는 인도네시아에서 자라는 나무의 뿌리로 현지에서 근육통, 감기, 관절염, 위장장애가 있을 때 민간요법으로 활용하던 향신료입니다. 핑거루트에 함유된 판두라틴 성분이 피부 건강을 채워주고 체지방 연소에 도움을 줍니다. 

판두라틴은 지방 과다를 막고 염증을 유발을 억제해주여 비만으로 인한 염증성 질환 완화에도 긍정적입니다. 하루 권장 섭취량은 1 ~ 3g이며 분말가루로 섭취할 경우 다양한 요리에도 활용할 수 있습니다. 핑거루트 역시도 직접 물에 우려 먹으면 하루에 많은 차를 마셔야하므로 추출분말가루를 구매해서 하루 권장섭취량 내에서 드시면 됩니다. 핑거루트는 생강처럼 따뜻한 성질이기 때문에 몸에 열이 많은 사람은 마신 후에 열이 더 올라오거나 피부가 가려워질 수 있습니다. 

다이어트에 좋은 음식 - 히비스커스

체지방을 감소시키는 효능이 뛰어나서 다이어트와 피부미용에 좋은 식물로 클레오파트라가 사랑했던 꽃입니다. 빨간 꽃잎이 인상적인 히비스커스는 차로 우려서 마실 경우 빨간 물이 우러나 여성들이 더욱 좋아하는 차입니다. 카페인이 없는 차이면서 나트륨 배출을 도와줍니다. 

여성 호르몬인 에스트로겐 분비를 도와주기 때문에 평소에 생리가 늦춰지거나 갱년기 증상으로 고민하는 여성에게도 어울립니다. 히비스커스는 차로 마시는 것이기 때문에 식사 후 차로 마셔주면 다이어트에 좋은 차로 활용할 수 있으며 운동까지 해주면 효과가 더욱 좋습니다.