비타민 c 과다복용 부작용비타민 C 하루 권장량비타민 C는 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 영양소로, 외부 섭취가 필수적입니다. 우리나라 성인 기준 하루 권장량은 약 100mg으로 정해져 있으며, 이는 귤 한 개나 브로콜리 한 줌 정도로 충분히 채울 수 있는 양입니다. 임신부는 태아의 성장과 세포 형성을 위해 110mg, 수유부는 모유를 통한 영양 전달을 고려해 135mg 정도로 권장됩니다. 흡연자는 체내 산화 스트레스가 높아 일반인보다 약 1.5배 더 필요합니다. 비타민 C의 ‘안전 상한 섭취량’은 하루 2,000mg으로, 이 기준은 건강한 성인이 장기간 복용했을 때의 위장관 부담과 신장 문제 가능성을 고려한 수치입니다. 꾸준히 섭취하되, 일정량을 초과하지 않도록 주의하는 것이 가장 안전합니다. 비타민..
병아리콩 요리법 병아리콩이 핫한 이유병아리콩은 작은 크기 속에 영양과 풍미가 가득한 식재료입니다. 삶고, 굽고, 갈고, 볶는 방법에 따라 전혀 다른 매력을 보여줍니다. 아침에는 샐러드로, 점심엔 밥에 섞어, 저녁엔 후무스로 즐길 수 있죠. 꾸준히 식단에 포함하면 건강한 포만감과 깨끗한 에너지를 느낄 수 있습니다. 병아리콩 효능 ① 풍부한 단백질과 식이섬유 덕분에 근육을 유지하면서도 포만감을 오래 지속할 수 있습니다. 운동 후 식단이나 다이어트 식사 대용으로 제격이죠.② 혈당을 급격하게 올리지 않는 ‘저혈당 반응’ 식품이라, 혈당 관리가 필요한 사람들에게 꾸준히 추천되고 있습니다.③ 포만감이 빨리 오고 오래 유지돼 다이어트 중에도 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.④ 삶거나 구워도 맛이 크게 변하지 ..
구내염에 좋은 음식 보기만 해도 입안이 얼얼해지는 그것 — “구내염에 좋은 음식”. 입 안속에 작게 자리 잡은 그 하얀 상처 하나가 어쩌면 이렇게도 일상을 힘들게 할까요? 따뜻한 국 한 모금조차 따갑고, 웃을 때마다 찡하죠. 하지만 괜찮아요. 우리가 알아두면 좋은 음식과 습관, 회복을 돕는 작은 비밀들이 있어요. 입안의 작은 염증이라도 생활에 미치는 영향은 크지만, 대부분은 잘 관리하면 며칠 내에 회복됩니다. 구내염에 좋은 음식, 비타민, 영양제, 차, 죽, 음료, 그리고 흔히 쓰는 알보칠·마데카솔·가글까지 정리해볼게요. 구내염에 좋은 음식입안의 점막(얇고 민감한 피부층)은 아주 쉽게 상처를 입어요.그래서 회복에는 부드럽고 자극이 적은 음식이 필수예요. ① 부드러운 죽과 미음류입안이 아플 때는 거칠지..
심장이 두근거리는 증상 인생의 어느 순간이라도, 심장의 떨림은 우리에게 말을 걸어옵니다. “여유를 잊었나요?”, “몸이 조금 지쳐있나요?”, “혹시 무시한 신호가 있었나요?”라는 질문을 담아. 40대 이후부터는, 젊을 때보다 더 민감히 심장의 목소리에 귀 기울여야 합니다. 왜냐하면 단지 한 번의 두근거림이 피로의 흔적일 수도 있지만, 때로는 심장·갑상선·혈액 같은 내부 기관이 작게나마 흔들리고 있다는 신호일 수도 있기 때문입니다. 이 글에선 그 다양한 상황—아침, 커피, 밤, 손 떨림, 팔다리 떨림, 어지러움, 숨 가쁨, 잠들기 직전, 이유 없는 두근거림 등을 하나하나 살피며, 왜 그런 감각이 생기는지 그리고 언제 전문의와 상의해야 할지를 함께 살펴보겠습니다. 아침에 심장이 두근거리는 증상아침은 흔히..
단호박 효능 - 하루 한 조각 습관가을이면 어김없이 시장 한켠에 노랗게 빛나는 단호박이 눈에 들어옵니다. 작지만 묵직한 그 무게처럼 단호박은 영양이 가득한 채소입니다. 달콤한 맛 덕분에 아이부터 어른까지 모두 좋아하고, 면역력과 혈관 건강을 챙기는 식재료로 자주 찾게 됩니다. 저도 어느 날 어머니께서 손수 쪄주신 단호박 한 조각을 먹으며, 이렇게 달고 고소한 게 몸에도 좋다니 새삼 놀랐던 기억이 있어요. 하지만 정작 단호박을 고르고, 보관하고, 껍질을 먹는 게 좋은지 헷갈리는 분들이 많습니다. 또 늙은 호박과 어떤 차이가 있는지, 전자레인지에 쪄도 괜찮은지 궁금해하죠. 그래서 오늘은 ‘단호박 효능’부터 ‘먹는 법’, ‘보관법’, ‘죽과 샐러드 레시피’까지 한 번에 정리해드릴게요. 한 조각의 단호박이 얼마..
mri와 mra의 차이점(비용 건강보험 적용)MRI란MRI는 자기공명영상(Magnetic Resonance Imaging)이라고 부르는데요, 쉽게 말해 우리 몸속을 들여다보는 ‘자기장 카메라’라고 생각하면 됩니다. 강한 자석과 라디오파를 이용해 인체 내부를 촬영하는 방식이라 X-ray나 CT처럼 방사선을 사용하지 않습니다. 제 친구 중 한 명이 허리디스크로 고생하다 MRI를 찍었는데, 엑스레이에서는 보이지 않던 신경 압박이 MRI에서 선명하게 보였다고 하더라고요. 그때부터 MRI가 왜 ‘정밀검사’라 불리는지 알겠다고 했죠. MRI는 근육, 인대, 뇌, 척추, 장기 등 연부조직(soft tissue)을 매우 선명하게 보여줍니다. 덕분에 뇌졸중, 종양, 인대 손상, 척추 질환처럼 일반 촬영으로는 찾기 어려운..
폐ct로 알수있는것 폐CT는 말 그대로 폐 속을 자세히 들여다보는 정밀검사입니다. 일반 엑스레이로는 흉부의 윤곽만 볼 수 있지만, CT는 컴퓨터 단층촬영(Computed Tomography) 방식으로 폐의 구조를 여러 각도에서 얇게 잘라 찍습니다. 그 덕분에 눈에 잘 보이지 않던 작은 결절(작은 혹)이나 염증, 폐렴 자국까지도 세밀하게 확인할 수 있습니다. 감기처럼 기침이 오래가서 가볍게 건강검진을 받았다가, 폐CT에서 미세한 염증이 발견돼 조기에 치료를 받았다고 하더군요. 그만큼 CT는 겉으론 멀쩡해 보여도 속에서 진행되는 변화를 잡아내는 데 탁월합니다. 의료 기술이 발전하면서 요즘은 인공지능 판독 시스템도 도입돼 영상의학과 의사들이 놓치기 쉬운 작은 이상도 자동으로 표시해줍니다. 덕분에 조기 진단율이..
양파 심는 시기, 양파 심는 방법 양파는 같은 식물이라도 성질이 제각각이라 낮의 길이에 반응하는 방식부터 저장성, 잎의 두께까지 조금씩 다릅니다. 저는 처음에 아는 지인 텃밭에서 남부용 난지형 모종을 받아 경기 북부 밭에 심었다가 봄이 오기도 전에 꽃대가 올라와 당황한 적이 있습니다. 그때 배웠죠, 양파는 품종(단일·중일·장일)과 재배 지역(남부·중부·고지대)의 조합을 잘 맞춰야 한다는 것을요. 우리나라 남부 해안은 가을에 심어 월동시키고 초여름에 캐는 난지형이 표준이고, 중부로 올라갈수록 한파와 동해(차가운 바람과 서리로 인한 피해) 위험이 커 봄에 심어 여름에 캐는 중·장일성이 안전합니다. 즉 시계 바늘을 맞추듯 ‘품종이 큰 틀을 정하고, 지역이 미세 조정’을 하는 셈이며, 같은 고장 안에서도 바람길..
만성 피로 증후군 증상만성 피로 증후군 증상하루 이틀 쉬면 나아지는 피로와 달리, 만성 피로 증후군(이하 ME/CFS)은 쉬어도 회복이 느리고 작은 활동 뒤에 오히려 증상이 커지기 쉽습니다. 산책을 조금 길게 했거나 사람들과 오래 이야기했을 뿐인데 24~48시간이 지나서 몸이 더 무거워지고 머리가 둔해지는 현상, 이를 활동 후 증상 악화(PEM)라고 합니다. 잠은 길게 잤는데도 개운하지 않은 비회복 수면, 단어가 잘 떠오르지 않거나 계산이 느려지는 브레인 포그(머리뿌연 느낌), 줄 서 있거나 오래 서 있을 때 어지럽고 심장이 빨리 뛰는 기립 불내성(자세 변화에 몸이 잘 적응하지 못하는 상태)이 자주 함께 나타납니다. 어떤 날은 멀쩡했다가도 이틀 뒤에 큰 파도가 밀려오듯 컨디션이 무너질 수 있어, 본인도 ..
리포좀 멀티비타민 효능 리포좀 멀티비타민이란리포좀 멀티비타민은 비타민과 미네랄을 아주 작은 지질막으로 감싸 원하는 곳까지 부드럽게 보내는 방식의 제품입니다. 지질막은 우리 세포막과 비슷한 성질이라 위에서 자극을 덜 주고 장에서의 접촉을 매끈하게 도와준다는 점이 매력이지요. 저는 이걸 택배 상자에 뽁뽁이를 한 겹 더 돌려 보내는 그림으로 이해합니다. 영양소가 소화 과정에서 덜 상하고, 장벽에 닿을 때 편안하게 스며들 수 있게 설계된 포장 기술이라고 보시면 됩니다. 다만 리포좀이 만능 키는 아니고, 기본은 식사입니다. 멀티비타민은 우리가 놓치는 틈을 메우는 보조선에 가깝고, 리포좀은 그 보조선의 완성도를 올려 주는 도구에 가깝습니다. 한 친구는 공복에 일반 멀티비타민을 먹으면 속이 쓰려 자주 포기했는데, ..
알부민의 효능
지방간 없애는 방법 요즘 주변에서 건강검진 결과지를 들여다보다가 ‘지방간’이라는 말을 처음 듣고 당황해하는 분들이 참 많아요. 우리 언니도 작년 여름 검진 결과에서 ALT 수치가 45로 나왔는데, 담당 선생님이 ‘지방간이 의심된다’고 하셨대요. 본인은 술도 안 마시고 살도 많이 찐 편은 아니라서 꽤 충격이었다고 해요. 지방간은 술 때문만은 아니고, 다양한 생활습관이 복합적으로 작용해서 생기는 질환이에요. 지방간은 어느 날 갑자기 생긴 것도 아니고, 단기간에 사라지지도 않아요. 하지만 하루하루의 습관이 쌓이면 분명히 변화가 찾아옵니다. 오늘 저녁, 야식 대신 따뜻한 두부전골을 먹고, 배달 대신 15분 걸어가서 마트 다녀오는 그런 작은 변화들요. 요즘엔 20~30대 젊은 층 사이에서도 지방간 진단이 늘고..